bardzo nog

[...] / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak najlepiej. W ogole denerwuja mnie te przysiady %-) dopiero co walczylam , zeby dojsc do 70kg a teraz znowu sie [...]

[...] x17 No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy %-) elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały posłuszeństwa w 10p 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 12kg / 14kg / 14kg x7 / [...]

[...] niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki nad sobą nie trzymałam %-) https://youtu.be/X4tkgTcm6HM Chłopak , który się ze mną zamieniał bardzo chciał mnie asekurować, chyba się bał, że sobie nie poradzę, a ja za to trochę się obawiałam, że będzie mi pomagał niepotrzebnie ale jednak było dobrze :-) Ładnei jest [...]

[...] na wyciągu 3x15 3x10kg 3x10kg 3x10kg Również dobrze. ok 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p 3x25p 3x25p Z przerwami, bo już nie dawałam rady. 25 powtórzeń już robi swoje. jest bardzo dobrze. 7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria 25kg x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x16 +iso 23kg x 16 +iso [...]

[...] ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie poodpadały. Zapis jasny. Ja spacerem farmera na zawodach rozwaliłem sobie kręgosłup. Bardzo bardzo uważaj i rozsądnie dobieraj ciężar. 7. Cardio 20min marszu pod górkę na bieżni OK Z tego treningu wyrzuciłam łydki - robienie ich w tym momencie nie ma dla mnie [...]

ok. mi bardziej chodziło o jakieś teoretyczne przeciwwskazania treningowe np. że, mięśnie nóg są największe i najbardziej stymulują anabolicznie organizm albo że, najtrudniej je przetrenować itp. stosowałem ten trening po przerwie, no i nogi bardzo na tym trenie zyskały, stąd moje pytanie czy trening na tym nie straci jakoś.

[...] barków 8 8 8 8 6.Pompki na 3 krZesłach z nogami na najwyższym stoliku 12 12 12 10 8.Arnoldki 20 20 20 15 9.Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 15 14 13 10.Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 11 10 10 11.Uginanie przedramion 15 15 13 13 Ja w ABS II jestem już i tylko na 4 poziomie, dlatego ten trening tu jest dla [...]

[...] - trudne, lub 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe prosze o zdjęcia będę bardzo wdzieczny

[...] na taboretach (x12) 10. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (x10) 11. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (x10) poprawnie czy coś zmienić ? aha i nie za bardzo rozumiem, 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy być może robiłem nawet już to ćwiczenia ale wolałbym zobaczyć jak [...]

Starywilk - Przy treningu klasycznych skłonów czy spięć brzucha, ew. unoszenie nóg wisząc na drążku również pracują skośne brzucha. Tylko ich praca jest nieco mniejsza, ale jest. Jeśli chcesz bardziej zaakcentować te rejony to na koniec treningu wykonaj dodatkowe 2 serie skrętoskłonów aż do uczucia silnego palenia. Nie licz powtórzeń. Mr.p - [...]

[...] Podoba mi się takie "proste" podejście, ale mam apetyt na różne śmieci.. Proste jadło - jak 100 lat temu.. Jak Artur Saxon i Sig Klein Powiem ci że odważniki kulowe bardzo mocno wysysają . Mięśnie po latach treningu stają się smukłe i żylaste. Ja straciłem głównie na ROP ponad 10 kg z 92 kg na 82,5 i poszło wszystko włącznie z masą [...]

[...] przede mną (nie do pionowego luźnego zwisu) - ma to utrzymać napięcie mięśni brzucha i okolic. Pompki na niskich poreczach - klasyka na dobicie. Liczba powtórzeń stała, co bardzo cieszy, choć od 3-4. obwodu już mógłbym podciąganie o 1 przyciąć. Podsumowując - bardzo dobra sesja!! Widocznie dłuższe przerwy między treningami na drążkach dobrze mi [...]

[...] trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na tyle daleko od wyciągu, by utrzymywać stałe napięcie. Starałam się robić płynnie [...]

[...] to zrobić. Uważam że tak jest najlepiej - ale tak jak pisałem wcześniej, trzeba wypróbować i zobaczyć co konkretnie działa na Ciebie najlepiej. Wersji tego ćwiczenia jest bardzo dużo. Niektóre są bez sensu ale pozostaje nadal duża paleta dopuszczalnych wariantów. Ja to sama mam problem z tym face pullem, ale nieważne ile filmików czy [...]

[...] mam świetne i chcę zostać na mniejszym ciężarze , żeby nie szarpać tylko najwyżej wydłużyć i fazę koncentryczną i ekscentryczną. Dzięki , trochę się zarysowują co mnie bardzo cieszy bo góra zawsze u mnie odsłania się na samym końcu. Oby tylko z nóg za dużo nie spadło Co do Avengers to uważam, ze trzeba zobaczyć :-) to jest film [...]

No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]

tak, można tak zrobić-ktoś na początku zalecał minimum 4 godziny między pompkami a drążkiem i tego warto się trzymać. Jesli chodzi o trening to jestem z niego bardzo zadowolony-w pierwszej serii "tygodni" udało mi sie osiągnąc wynik 19 powtórzeń a zaczynałem od 12 - `mówie o czystych powtórzeniach, bez nóg, bujania ciałem itp. Zrobiłem 2 [...]

[...] Zawsze to pomijam, ale napisze dla porzadku: jestem teraz na wznosie poziom 13, predkosc 5.5. Ostatnie 5 min poziom 10-12. A pomyslec ze na poczatku wzniesienie 4 bylo bardzo meczace. 1. RDL 3x12 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, [...]

[...] taka sobie, ale jest ok. Wrzucam pomiary. Kg waha sie jak chce - dzis 79.4kg %-) Wizualnie widze zmiane na plecach - zdecydownaie mniej tluszczyku, plus kształt nog jest bardzo na plus. Brzuch tez wyglada lepiej. /SFD/2018/3/4/0f242ae8c728495fa275d1033a6a2b72.jpg ****************************************** Trening z Piatku: 02-03-2018 PIĄTEK [...]

[...] / 28kg / 20kg / 16kg x 25 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 Super. Zakręciłam się lekko z ciężarem i dołożyłam więcej niż zakładałam. Wszystko weszło bardzo dobrze, jestem zadowolona. Ale jestem za powtórzeniem ciężaru za tydzień. To są już konkretne ciężary i możesz na nich zostać dłużej nawet. Ale to zobaczymy jak [...]